やる気は出さない。6時間溶かす前に“即動”する自己暗示術

「このあとやる！」なんて自分の決意は紙より軽い

今は誘惑に負けても、後で取り戻せばいいじゃないていうアレ

あと1本だけ…1本読んだらやるから！

この章読み終えたら本気出すよ！

お掃除ロボットが終わったら作業するぞー

なんて自分で決めておきながら、気づけば6時間経っていた…

やる気が出ないとき、人はなぜか“やる気が出るまで待つ”という謎の儀式に入ってしまう。
でも、待ってる間にマンガは進んでいるのに、作業は全く進んでいない状況に！

今日も何もしてない！！
詰んだ！！

そうだ、『自己催眠』をかけよう

YES！
この記事では、そんな“やる気待ちループ”から抜け出すために、即行動するための自己暗示術を紹介します。

初心者にもオススメ、安定の『マインドフルネス型』自己催眠方法

初心者でもできて科学的にも効果があるとされる『マインドフルネス』。
これを活用する方法。

自己催眠で行動力を引き出すステップ

1.静かな場所でリラックス環境を整える

• 一人になれる部屋、スマホ通知オフ、照明は少し暗め
• パジャマやスウェットなど、締め付けない服装で

2.深呼吸で心を整える

• 鼻から吸って、口からゆっくり吐く（5秒ずつ）
• これを5分ほど繰り返すと、脳がリラックスモードに切り替わる

3.視覚化（イメージング）を使う

• 例えば「朝起きてすぐ机に向かってる自分」「作業後にマンガ読んでる自分」など、理想の行動をリアルに想像
• 五感を使って描写すると効果UP（部屋の匂い、光、気分など）

4.自己暗示をかける（アファメーション）

• 短くて肯定的な言葉を繰り返すのがコツ
• 感情を込めて、声に出すのがベスト（無理なら心の中でもOK）

私は今すぐ動き出せる

やり始めたら楽しくなる

終わったらマンガ読んでいい

5.催眠状態からゆっくり戻す

• 指を少しずつ動かしながら、深呼吸して目を開ける

暗示文のコツ

• 行動＋感情をセットにする →「作業してると気分がスッキリする」
• 現実的な内容 →「5分だけやる」「1枚だけ描く」
• 短くて覚えやすい →「描けば気持ちいい」

でもな…

ワイ、マインドフルネスで寝ちゃうねん

「マインドフルネスは寝てまう」派の『瞬間切り替え型』の自己暗示

落ち着く薄暗い場所で、
リラックスなんてしちゃったら
寝て当然なのでは？

寝る要素を消していくよ！！

起きてる自己暗示のルール

立って言う

座ると休憩モードになるので、立ったまま言う

声に出す or 口パク

脳が“命令”として認識しやすくなる

言ったら即動く

言葉→行動のラグをゼロにする

おすすめルーティンタイミング

１日１回なんて言わない。切り替えたいタイミングで！

• 朝イチに3分だけ自己催眠 →「今日の1歩」を決める
• 作業前に1分だけ深呼吸＋暗示 →「今から始める」
• マンガに手を伸ばしたら →「報酬をセットにする」
  ※終わったら読んでOK

自己催眠で行動の修正版ステップ

1.立ってやる！自己催眠は座らない

• イスに座ると「休憩モード」に入るから、立ったままやる。
• 鏡の前やトイレで「宣言型の自己暗示」を唱える。コブシかかげると尚良し。

「宣言型の自己暗示」については、後ほど。

2.“怒り型”自己暗示（寝落ち防止）

あえてちょっと強めの言葉で自分を煽る。奮い立たせる感じで。

このままじゃ一生マンガ読んで終わるぞ！

フリーランス辞めることになるぞ！

お金を稼がないと●ぬぞ！

3.“物理スイッチ”を作る(ダメ押し)

行動の前に『儀式』を挟むと、脳が「これは特別な時間」と認識する。

• マンガを箱に入れて簡単に開けられなくする
• スマホに「今やる」って書いた付箋を貼る

4.何も考えずとにかく動く

考えるな！
考えてはいけない！

『とにかく考えない』で
『とりあえず動く』のだ！

即行動！宣言型自己暗示ワード7選

これを声に出す。口パクでもOK。

コブシを上に突き上げてやるとなおよし。
⇩こんなポーズ

どっちでもいいので、自分に合う方をどうぞ

集中力を高めてゾーンに入るのです

て人は『マインドフルネス型』

集中力とかもうどうでもいい…
とにかく動かねばならんのだ！

て同志は『瞬間切り替え型』

僕は『リラックスって、集中の敵じゃね？』派です。
とにかく動かない状態が一番よくないよ！

あれ？このブログを書くのに今日1日かかったぞ？